Kolega ma problem z aktywacja, wiec pisze to na jego prosbe: 1485485 (15:36) chcialbym zeby (jesli to mozliwe) zapytal na forum, konkretniej w treningacch cyklicznych dla grupy pierwszej tak: skwara (15:39) "trenuje cyklicznie, skonczylem w zeszlym tygodniu (27. II.) cykl IV ale mialem bolacy mnie kark przy odchyalniu glowy do tylu i [...]
[...] to dziś rano przy śniadaniu wpadła mi mąka z pełnego ziarna w oko, w lodówce zobaczyłem 4 białka, które zostały jeszcze ze świąt, więc od razu nasunęła mi się myśl, aby je zrobić Bykup-na Jutro jak będę na uczelni to wpadnę na chwilę do Kauflanda (znajduje się 200m od kampusu mojej uczelni) i zrobię fotkę - i tak muszę wstąpić po warzywa. pzdr [...]
No u mnie to nie tyle brzuch co z tyłu plecy bolą:D Ale też się bujam więc mięśnie jeszcze słabe:( Narobiłeś mi smaka tymi naleśnika i chyba trzeba będzie samemu zrobić w najbliższym czasie:D
debee jak chciałeś uciąć kalrie to trzbea było uciąć z 200-300 kalorii i tłuszcuz napewno by już nie przybywało i zrobić sobie jak Pit pisze roztrenowanie i lekki odpoczynek a tak w bardzo szybki tempie odjąłeś tyle kalori, że jestem pewien, ze nie utrzymasz w całości tych nowo nabytych mięsni, jak dla mnie źle robisz, ale może na Ciebie to [...]
[...] - modlitewnik I- 10x5kg II-13x5kg III-15x5kg 7. Prostowanie ramion na wyciągu I- 12x3 sztabki II- 13x3sztabki III- 14x3sztabki (Stękałam okropnie, ale musiałam zrobić za każdy razem o ten raz więcej) 8. Prostowanie nóg siedząc I- 10x25kg II - 12x25kg III- 14x25kg 9. Wznosy bioder z nogami na ławce I- 12xcc II- 12x2,5kg III- [...]
Spoko, kumam, dzięki za opinię jeszcze raz ! Co do makłowicza, to może ściągnę sobie ten odcinek i sproobuję zrobić tak samo, tyle, że bez oliwy, bo mam w zamrażarce jeszcze "kilka" sztuk ;) Zaraz wypiskę z ładowania wrzucę..
[...] rzeżbe będzie Ci potrzebny wtedy gdy będziesz juz miał co rzeżbić(mięśnie) , narazie możesz zdobywać masę ale z treningiem regeneracyjnym między kolejnymi cyklami masowymi.Możesz też czasem zrobić trening wytrzymałościowy.Natomiast jak juz będziesz miał dłuższy staż treningoey to cykl siowy. _______E=mc2 Rulezz______ =Moderator w dziale Trening=
Jak z przyzwoitej siłowni zrobić niewiadomo co dla Januszy - okiem "znaffcy" A więc wszystko zaczęło się w styczniu, gdy dowiedziałem się że moją super siłownie zamykają bo podobno właściciel wypowiedział umowę najmu (niby w meblowym niżej skarżyli się na trzęsienie ziemi i odpadający tynk w sufitu) a podobno były problemy finansowe i tym podobne, [...]
[...] i warzywami Łącznie: 3033kcal, 121g białko, 124g tłuszcze, 356g węglowodany Mam jeszcze kilka pytań/wniosków: 1. Z krzesła w podciąganiu chyba zrezygnuję. Chyba będzie zrobić samemu 5 powtórzeń, niż 20 z pomocą. Postęp na krześle jest zdecydowany. Zobaczymy, czy się to przełoży na podciąganie bez pomocy... 2. Skoro zamierzam robić to bez [...]
[...] gdy człowiek obruszałby się o każdą złośliwość? Jodan: Jeśli natomiast weźmie i z całej siły wbije Cię w ziemię, tak, żeby na złość Ci pokazać, że właśnie NIE uda Ci się zrobić padu bez szwanku- wtedy to już inna sprawa. To jest własnie rzut dynamiczny, mocny. Nie widzę róznicy. Nie ma mowy o robieniu na złość. Jodan, nie zgodzę się tutaj. [...]
[...] na wyspach o takiej swojskiej się marzy Właśnie 1,5h próbowałem zmontować filmik z aerobów dzisiejszych i brzucha i cholera mnie trafia, bo żadnym programie nie mogę tego zrobić!! Przy okazji usunąłem foty z żarciem :/. *Dieta i suplementacja* Suplementacja w 100% w/g założeń, lekka modyfikacja diety. Posiłek 3: - 50g Perfect Whey Protein [...]
[...] nachwytem z rączką wyc. dolnego - bardzo mocna praca m. ramiennego, zauważyłem, że im ciężar większy tym łokieć ucieka bardziej w tył, coś ala drag curl, ale nie da się tego zrobić inaczej. Nadgarstek zwinięty w dół, co by nie przenosić pracy na prostowniki nadgarstków. Cięzary były sporawe i mocno odczuwalne. Uginanie oburącz nachwytem na [...]
[...] truskawkowy. To jest tylko życie, trzeba się z tym pogodzić, wliczyłem w bilans i tragedii nie będzie, dokupiłem piersi z kuraka więcej i będzie OK :-) najgorsze co można zrobić to kupić takie coś a po powrocie do domu uzupełnić swoim bilansem - nie ważne, ze to jest czyste żarcie, jesteśmy już poza bilansem = cheatujemy. Nie ma ale. Zresztą [...]
[...] podejrzewam, że dalej byłaby ciąża... Umiem kontrolować ten brzuch, na codzień nikt tej ciąży nie zauważy, ale jak puszczę, to jest masakra %-) Kurde muszę spadać nogi zrobić, napisz coś mądrego żebym miał co poczytać jak wrócę };-) Nie wiem jak to ugryźć od strony merytorycznej, napisać jedynie mogę o własnych odczuciach. Na masie miałem [...]
[...] przerw, łączeniem ćwiczen, objętością treningu itd itp. Każdy plan to tak naprawdę pewne założenia któretrzeba wyonać z jajami. Wiec ważne jest jak wykonasz trening, jak sie zaangażujesz, a nie jak on na papierze wygląda ;-) bo mozna zrobić ten sam plan i zataczać sie w drodze do szatni a mozna zrobić plan z karteczki i nawet się nie zmęczyć.
[...] ględzenia forumowych ramoli, bo wziął się ostatecznie za michę i jak to utrzyma, to będzie kosmos. Chory, nie liczę dokładnie cen, ale ja bym wziął CreaShot (nie jest to nie wiadomo co, ale przed treningiem daje radę), kreatynę jakąś czystą, BCAA i białko. To taka podstawa, jeśli chcesz zrobić cykl masowy na Activlabie, tak myślę. Powodzenia!
[...] mi super HiTec Creasteron (potreningówka) lecę na nim już 6 miesiąc i uważam go za super rozwiązanie, wciągałem porcję bezpośrednio po treningu, przez co szamkę mogłem zrobić sobie na spokojnie po powrocie do domu 35g białka i 25 węgli, 3g kreatyny i masa innych dodatków, ta potreningówka nadaje się idealnie zarówno w trakcie redukcji oraz [...]
byloby fajnie:) co prawda wprowadzilam poprawki i wklejam je ponizej, dodatkowo mielismy jeszcze obciazenie treningu na tydzien, jakie tetno,punkty itp. rowniez na podstawie testu coopera, niestety nie wiem jak to zrobic,mimo iz dal nam wskazowki w ale ... musze to ominac z powodu niewiedzy,a glupot nie chce pisac:) to ta ramka.. grupa wynik [...]
[...] będzie za dużo nawet jeśli zastosuję progresję, ale ok, postaram się wprowadzić "próbę progresji" w mds-ach Pompki faktycznie słabo - jeżeli nie jesteś w stanie zrobić serii z 10 kg doczepionymi może jeszcze się wstrzymaj i zastąp je wyciskaniem np głową w dół? No właśnie, muszę przemyśleć takie rozwiązanie, bo faktycznie słabo jest. [...]
TRENING CYKLICZNY-GRUPA I str. 62 CYKL VI
